ćwiczenia na mięsnie

miesnie brzucha sa jak kazde, starczy im raz w tygodniu, lub jezeli robisz na siłowni ćwiczenia złożone to nawet i tego nie trzeba , sporadyczne ćwiczenia starcza. Raz ze brzuch "cwiczy" non stop, dwa ze jego miesnie rownież mozna powiekszyc a wiec zwiekszyc obowd pasa, dwa ze jezli nie masz tam tłuszczu to nie da sie zmniejszyć obwodu [...]

[...] po przerwie dał mi troszkę popalić :) Dzisiaj zrobiłem druga jednostkę treningową w tygodniu. Jestem bardzo zadowolony, zwłaszcza z tego ze udało się wykonać wszystkie ćwiczenia i zakładane serie. Ćwicząc w garażu nie jest łatwo się skoncentrować na treningu - a to żona wpadnie ze coś tam trzeba zrobić, a to kurier postanowi właśnie teraz [...]

[...] Dzisiaj czuję ze potrenowałem i dałem z siebie dużo na treningu. Postanowiłem skupić się na zbudowaniu objętości treningu w tych ćwiczeniach, na których najbardziej mi zależy - przysiady, Hip thrust i bułgarskie. Wywaliłem więc pozostałe ćwiczenia akcesoryjne (te goblet sq i wykroki w bok) Będę [...]

więc tak, jeśli uważacie że jest zły to zaproponujcie jakąś inną lepszą alternatywę, ćwiczenia myśle że są dobrze dobrane, ale to może tylko moje zdanie. heh nie wiem co masz na myśli żebym rozpisał to czytelniej, bo chyba dosyć czytelnie jest to rozpisane. Tak zdaję sobie z tego sprawę że ćwiczenie brzucha w przeddzień pleców a zwłaszcza martwego [...]

[...] mocno atletyczna. Robienie pp po thrustersie i ławce skośnej nie jest dobrym pomysłem. Czemu nie wziąłeś sobie jakiegoś gotowca? Gotowce FBW zazwyczaj omijają ćwiczenia dynamiczne, a mnie czysty siad czy MC nie interesuje. Kolejność dopracowałem na własnej osobie ustawiając ćwiczenia tak, bym naprawdę dobrze poczuł mięśnie. [...]

zlozonymi Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie [...]

[...] Znajdują się one pod mięśniami prostymi i skośnymi brzucha. Chcę dziś zacząć je ćwiczyć i przekonać się czy faktycznie wyszczuplą mnie w pasie. Nie chodzi mi o to, że są to ćwiczenia spalające tłuszcz, tylko podobno sprawiają, że brzuch jest mniej wydęty. Adzik - grzecznie odmawiam. Ćwiczyłem kiedyś brzuch na końcu treningu i uważam, że jest to [...]

zawsze bedzie hejting, jak malo na sztandze to super forma wykonywanego cwiczenia, jak do oporu napchane to cwierc/pol siady - ale najwazniejsza i tak bedzie odpowiedz jego i trenera - stymuluje miesnie i to na niego dziala! a takie bajkowe treningi to chyba tylko nagrywane dla fanow na youtubie %-)

Everlast22 - tak. We mnie potencjał. Leciwy - chodzi mi o powtarzanie ćwiczenia. Żeby nie robić dwa razy pod rząd tego samego. Nie lubię wyciskać sztangę stojąc. Dlatego postanowiłem zrobić na suwnicy klęcząc. Chłopaki, mój trening nie jest wycieńczający - przyznaję. Ale nie jest też lajtowy. POBUDZAM mięśnie, nie spalam. Kiedyś ćwiczyłem [...]

znalazłem proste, chyba podstawowe ćwiczenia w takim zestawieniu pytanie czy to by mogło być na 3 x w tyg Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 - zamiana na hantle -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 - nie mam poręczy :'-( na [...]

ogry tzn tam wkrwdł sie bład mialo byc ze zginacze tułowia a nie stawu biodrowego.........byłu juz pozno jak to pisałem hehe.... OK! a odnosnie tłoczni brzusznej to prosty ma najwiekasy udział,ale dzialaja wszytskie miesnie brzucha....to tyle..... NIE! PROSTY BRZUCHA JEST ROZCIAGANY NA BOKI ZA POMOCA POZOSTALYCH MIESNI BRZUCHA. MA ON WLOKIENKA [...]

[...] urosły dając efekt kaloryfera trzeba im zapewnić taki trening jak na inne mięśnie. A jak wiadomo trening powodujący wzrost mięśni to z grubsza: 2 razy w tygodniu około 3-4 ćwiczenia, po 3-4 serie w każdym, i około 12 powtórzeń - w przypadku brzucha może to być 20 a nawet ewentualnie 25 powtórzeń ale nie więcej. W przypadku jeśli ktoś bez [...]

Ja ćwiczę jak facet :P Robię dokładnie te same ćwiczenia co mój mąż. Oczywiście obciążenia dostosowane, bo jednak słabsza jestem. Mimo, że już trochę czasu się tym zajmuję nadal nie wyglądam jak umięśnione monstrum :P Tutaj na forum jest co najmniej kilka kobiet nie oszczędzających się na siłowni i dźwigających ciężary większe niż niejeden facet a [...]

[...] się tak dobierać by ćwiczyć każdą część danej partii ciała. Przyznam się, że wiedzę czerpię z internetu i nie robię bardzo głębokiego wgłębienia się. Stąd dobrałem właśnie ćwiczenia klatki i bicepsa w jednym dniu jako, że przeczytałem tak na paru stronach internetowych i wydawało mi się to logiczne. Czytając teraz o treningu PPL dochodzę do [...]

Jak koniecznie chcesz te ćwiczenia, to widzę tak: A :nogi barki triceps brzuch 1a.front squat 1b.uginanie lezac 2awypychanie na suwnicy 2b.zbieranie grzybkow/ mc na prostych 3a.wykroki 3b.wyciskanie hantli siedzac 4a.sztanga do brody 4b. unoszenie hantli do przodu 5a.pompki na poreczach z guma 5b.sciaganie linki wyciagu- triceps + [...]

A u fizjoterapeuty jakiegoś byłaś? żeby CI to rozmasował,bo szczerze mówiąc przy stanie bolesnym to lepiej pokazać się komuś kto się zna na rzeczy zanim zacznie się ćwiczenia... tzn pajacyki itp. to zaszkodzić nei powinny, ale mimo wszystko uważam, że lepiej pozbyć się bólu, a potem wzmocnić mięśnie.....czasem żeby pozbyć się bólu wystarczy [...]

[...] tych poziomych kresek :-? Jak siedzę to brzuch zwija mi się w takie 3 fałdki i później mam te krechy :/ ŁYDKI- chciałoby się zgubić chociaż ze 2 cm @-)Ale wiem, że to sprawa genetyczna i nie wiem czy się łudzić czy pogodzić. Oby tylko nie zwiększył się obwód przez ćwiczenia :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee435568f2b0410393459dd6a664abd5.jpg

[...] na śródstopiu. Jest to ćwiczenie podobne do wstępowania, ale bez krzesła i tak jak w wstępowaniu jeden cykl to podniesienie jednej i drugiej nogi. Aby zwiększyć efektywność ćwiczenia zwiększ tempa truchtu (pamiętaj ćwiczenie to wykonujesz w miejscu)." 4. --> "Krzesełko: Może się zdawać, że nie jest to ćwiczenie bardzo trudne, wprost [...]

[...] wszędzie do głowy, że owszem mega jędrność i sprężystość, ale najlepiej uzyskana dzięki chodzeniu po bieżni, niezależnie od wieku i kondycji ciała. Broń Boże jakieś siłowe ćwiczenia, chyba że przysiady na nogi i pupę oraz brzuszki w pierdyliardach powtórzeń @-) Tak więc każdy ma jakiś tam swój gust i ideał piękna w głowie. Szkoda tylko, że [...]

Pełna zgoda, wielostawy de best! Ale lubię to uczucie na maszynach, zupełnie inaczej wchodzi w mięśnie. Więc robię na dokładkę. Warto zaczynać od wielostawowych ćwiczeń. W pewnym momencie przychodzi też czas że sensowne jest włączanie ćwiczeń i na maszynach. Ale dla osób początkujących wystarczą ćwiczenia wielostawowe.